“医生，我听了你的建议，每晚有睡意时就马上睡觉，也戒掉了晚上一直刷手机的习惯，我现在比以前睡的好多了。”就在昨天，湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）全科医学科的罗玮医生接到患者李女士打来的反馈电话，要知道半个月前李女士还因为睡眠问题差点丢了工作。

32岁的李女士是一名销售人员，因为工作原因经常需要加班，所以每天回到家的她早已精疲力尽，但是想到忙碌了一天都没有好好休息，就习惯性的拿起手机玩个不停，每天玩到凌晨2、3点，一开始李女士还能正常入睡，但后来手机越玩越晚，人也渐渐睡不着了，慢慢的李女士白天上班也开始无精打采，有次还弄错了一个重要客户的信息，被公司通报批评。

其实李女士的情况也发生在许多人身上，中国睡眠研究会数据显示，在我国约3亿居民有睡眠问题，成年人的失眠率为38.2%。而失眠原因也是多种多样，具体来说分为两种：一是睡得晚，这在年轻人当中极为普遍，晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说，明明知道自己该睡觉了，还是放不下手机，直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间，其实反而会让白天学习、工作的效率降低，还会严重损害健康；二是难睡着，也就是失眠症，这种情况就要分析失眠的原因，必要时需要接受治疗。

罗玮医生在了解了李女士的情况后，建议其控制玩手机的时间，同时给予药物的辅助治疗，一段时间后李女士的睡眠情况大为改善，人也精神了不少。

今年的3月21日是第14届世界睡眠日（World Sleep Day®），主题是“规律睡眠，健康未来”，怎么能睡上一个好觉，下面这些知识点要知道。

睡眠的5大使命

（1）睡眠能让大脑和身体得到休息；

（2）睡眠能帮助整理记忆，并使其得到强化；

（3）睡眠能调节激素平衡；

（4）睡眠能提高免疫力，远离疾病；

（5）睡眠能排除大脑中的废弃物。

入睡的6步曲

（1）感觉身体有睡意后，就要马上睡；

（2）有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸，避免睡眠过程中出现用嘴呼吸的情况，影响睡眠质量；

（3）规律地睡眠，每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让身体适应生物钟的规律；

（4）睡前90分钟洗澡，让体温下降，缩小与体表之间的温度差距，更容易入睡；

（5）睡前可以做一些舒缓运动，有效提高体温，但切忌运动过度，以免造成神经过于兴奋，干扰大脑，导致难以入睡；

（6）减少睡前玩手机，尽量做到电子产品不入卧室。

规律睡眠是王道

今年的睡眠主题倡导规律睡眠，可见培养规律的睡眠节律很重要，目前全球公认的最健康的作息时间规律为，7点起床，8点前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡1小时。

此外，罗玮医生还提醒大家，午后不喝浓茶、咖啡，睡前不饱餐、适度放松运动、听听舒缓音乐等，养成良好的饮食和生活习惯也有助于睡眠。